1.“Tenha um café de Rei, um almoço de
empregado e um jantar de mendigo”. Alimente-se bem pela manhã, pegue leve no
almoço e no jantar tudo muito light
2.Se puder, escreva em um caderninho
tudo o que você comeu durante o dia, isso ajuda você ter uma visão ampla do que
está comendo e que horas está sendo cada uma delas
3.Aumente a frequência de suas
refeições, intervalos longos sem se alimentar dão origem à fome e isto
dificulta o controle das refeições. Não devemos pular as refeições do dia -
café da manhã, almoço, jantar, dois lanches e ceia. O metabolismo é ativado bem
mais e acabamos não correndo o risco de tá comendo besteira
4.Evite dietas extremamente restritas, o
ideal é um plano alimentar que possa ser adequado aos seus hábitos,
gostos e horários
5.Mude seus hábitos alimentares
gradativamente. Adote uma alimentação que você possa sustentar para que a
mudança seja contínua
6.Incorpore novos costumes à sua
alimentação, inclua frutas, sucos naturais, vegetais, diminua as frituras,
troque os alimentos feitos com farinha branca pela versão integral
7.Melhore seu comportamento à
mesa mastigue bem os alimentos
8.No almoço e no jantar coma a salada
antes dos demais alimentos. Incremente sua salada com ervas, frutas picadas e
molhos naturais, para que o consumo seja mais prazeroso
9.Aumente o consumo de água, pessoas
bem hidratadas têm intestino funcionando melhor, o que contribui para
a sensação de leveza
10.Tenha sempre
alimentos práticos em seu carro ou na bolsa. Isto evita que você
consuma salgados em lanchonetes. Você pode optar por barras de cereais, cookies
/ biscoitos integrais, frutas naturais e desidratadas, sucos e vitaminas de
caixinha
11.Mude o hábito de sua família, evite
ter em casa alimentos tentadores como salgadinhos, tortas,leite condensado,
chocolates. Caso queira consumir estes alimentos, eventualmente, compre em
pequenas quantidades para o consumo imediato
12.Procure uma nutricionista para que
seus hábitos alimentares possam ser melhor orientados e seu cardápio
esteja adequado para você
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