DICAS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE

Olá Pessoal... Nosso último post falamos de Ansiedade, então resolvemos essa semana dar algumas dicas de como controla-la.... Vejamos...

• Controle a respiração: nos momentos de ansiedade, a recomendação é expirar fundo, já que a respiração tende a acelerar. Ao se perceber assim, tente fazer com que o ritmo se normalize, para voltar a ficar tranquilo
• Praticar a meditação: separe cinco minutos do seu dia para meditar, preferencialmente todas as manhãs
• Escolha algumas músicas: separe sons calmos para escutar, que passem uma sensação de tranquilidade. Vale também soltar o corpo e se divertir. Cinco minutos de dança, do seu jeito e no seu ritmo, ajudam bastante

• Converse: não guarde tudo para você, compartilhe com pessoas de confiança o que está vivenciando
• Contar para amigos e familiares sobre indecisões e nervosismos ajuda a diminuir a sensação de ansiedade
• Tenha pensamentos positivos: foque a atenção em coisas positivas, como uma poesia ou uma frase
• Tire um tempo para fazer massagem: ajuda a relaxar e se desligar por alguns minutos

• Mude sua atitude em relação ao problema: tente informar-se sobre o que está causando a ansiedade
• Respeite suas limitações: quando for preciso, peça ajuda
• Valorize e viva o presente: se a ansiedade é causada pelo passado, nada poderá ser feito para mudá-lo e se for relacionada ao futuro, poderá te impedir de viver o presente
• Identifique o que causa ansiedade ou tristeza mantenha-os longe
• Dedique-se a alguma atividade: no tempo presente e mantenha sua mente focada neste objetivo, evite distrações e principalmente as situações que podem causar ansiedade
• A prática regular de atividade física de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta ou nadar são ótimas armas para lidar com a ansiedade. Por isso recomenda-se que a pessoa ansiosa faça exercícios todos os dias e durante os exercícios tenha pensamento relacionados à própria atividade física ou outros pensamentos positivos
• Ocupar a mente com algo que seja prazeroso e útil também é uma ótima forma de controlar a ansiedade
• Faça psicoterapia – autoconhecimento
• Acredite em você, isso faz toda a diferença.

O mais indicado é procurar um profissional qualificado – psicólogo - para te orientar, e caso seja necessário a prescrição de medicação para equilíbrio químico, ele o encaminhará para um psiquiatra.