Como
falamos no post anterior essa semana resolvemos falar de Ansiedade, e hoje o
ultimo post dessa semana, falaremos sobre alimentos que ajudam a controlar a
Ansiedade...
A
ansiedade pode impedir o indivíduo de tomar decisões corretas e até mesmo
paralisá-lo diante de alguma situação. Uma forma natural de controlar a
ansiedade é com o consumo de alimentos. Recomenda-se incluir esses alimentos na
dieta diária:
- Alface: é rico em lactucina
e folato, que atuam no organismo como calmantes, e previnem a depressão e
confusões mentais
- Espinafre e
brócolis: previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes
para o bom funcionamento das células, garantindo o bom funcionamento do
sistema nervoso, devido ao magnésio, ao fosfato e às vitaminas A e C e ao
Complexo B
- Ovos: são fontes de
vitaminas do complexo B, acetilcolina e niacina. A carência dessas
substâncias no organismo pode provocar ansiedade, depressão e apatia. 2
ovos por semana são o suficiente para manter uma vida saudável
- Peixes e frutos do mar: diminuem o cansaço e a
ansiedade, pois contêm zinco e selênio que agem diretamente no cérebro
- Castanha-do-pará ou amêndoas: melhora sintomas de
depressão, auxiliando na redução do estresse. São ricas em selênio, um
poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia
diária de selênio (350mg) recomendada
- Maçã: rica em fibras,
carboidratos, zinco e selênio. O consumo de maçã combate a ansiedade e
relaxa
- Uva: além de ser uma fruta
energética, é fonte de vitaminas do complexo B, que auxiliam no
funcionamento do sistema nervoso Central.
- Banana: um estudo feito por
pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das
Filipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate da depressão e alivia
os sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor de triptofano que a
fruta carrega, ajudando na produção de serotonina
- Laranja: fonte de vitaminas
e cálcio, a laranja é uma fruta energética que relaxa os músculos, combate
o stress e a fadiga
- Mel: ajuda o organismo a
produzir a serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de
prazer e bem-estar, que regula as mudanças de humor que provocam a
ansiedade
- Chocolate: é rico em flavonoides, um
tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina. O recomendado
são 30 gramas de chocolate por dia. E de preferência ao chocolate amargo,
bem menos calórico e mais rico em flavonoides
- Chá de camomila: Trata-se
de uma erva aromática digestiva, e um tranquilizante natural que
ajuda no tratamento da tensão nervosa, reumatismo, problemas
circulatórios, stress, ansiedade, insônias e dores de cabeça etc. Seu
efeito calmante é tão poderoso que pode ser utilizado também diretamente
no corpo, através do banho das folhas/flores. A erva-cidreira também é um
excelente calmante natural que pode ser usado no dia a dia sem restrições.
...Esperemos
que tenham gostado dos posts dessa semana...Em caso de dúvidas, sugestões e
criticas entre em contato conosco... A BR Physio deseja a todos
um ótimo fim de semana... E até a semana que vem....
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