PILATES

 

 O que é Pilates e Seus Métodos

Ultimamente, tem-se falado muito em aulas de Pilates. Mas afinal, o que é Pilates?

O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. Pilates, e é constituído por um conjunto de exercícios físicos que promove equilíbrio entre corpo e mente. Tem como objetivo fortalecer os músculos e articulações, melhorar a flexibilidade desenvolvendo o controle do corpo e da mente.

O método tem diversas influências, entre elas a Hatha-Yoga, exercícios gregos e romanos, meditação Zen.

Todos os movimentos são precisos e coordenados, devem ser feitos suavemente e com o máximo de atenção e não devem ser executados automaticamente, não usa pesos adicionais, sendo empregada somente a própria força e dando especial atenção para o trabalho de postura e de respiração para que seja realizado corretamente.

Os movimentos são geralmente, realizados em séries de 10 repetições para cada seguimento muscular, a fim de que não se chegue à exaustão. Os exercícios acompanham o ritmo respiratório e trabalham durante o movimento o maior número possível de grupos musculares.

O método obedece a uma sequência de módulos que se divide em:  Básico, Intermediário e Avançado, tem exercícios realizados no chão (sob um colchonete) e nos aparelhos específicos. Os equipamentos são usados em todos os módulos com variações nos ângulos, na carga e a frequência dos movimentos.

Os outros princípios básicos são respiração, controle, centramento, fluxo do movimento e precisão.

Joseph Pilates criou mais de 500 exercícios.

Segundo Joseph Pilates, após as 10 primeiras aulas o praticante sente que o corpo mudou; Após 20 aulas as mudanças são visíveis;Após 32, as demais pessoas começam a notar mudanças

Benefícios

• Aumenta a resistência física e mental
• Alongamento e maior controle corporal
• Correção postural
• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular
• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas
• Melhora da coordenação motora
• Maior mobilidade das articulações
• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue
• Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas
• Fortalecimento dos órgãos internos
• Aumento da concentração
• Trabalha a respiração
• Promove relaxamento

Indicações

Indicado para todas as idades pode ser praticado pelos mais variados grupos de pessoas como método preventivo ou de reabilitação, pois possui um grande repertório de exercícios que podem ser adaptados ou modificados para todos os tipos de condicionamento físico, necessidades e objetivos dos mais diversos públicos como idosos, gestantes, atletas, músicos, bailarinos e atores.

• Incontinência Urinaria: as alternativas de tratamento da IU abrangem o tratamento conservador e o tratamento cirúrgico. Ainda que os avanços na ciência ofereçam  técnicas cada vez mais específicas na abordagem da IU, o tratamento não cirúrgico vem sendo cada mais indicado pelos profissionais da área. Os principais objetivos do método pilates para IU são: ganho de força, flexibilidade, coordenação, resistência e equilíbrio geral do corpo, acredita-se que através do pilates a musculatura do assoalho pélvico possa ser estimulada e obter os ganhos mencionados acima. Cada aluno é avaliado quanto ao grau de força do assoalho pélvico e nível de consciência da ação dessa musculatura,que é capaz de contrair e relaxar. Torna-se essencial também que os praticantes  de Pilates sejam continuamente monitorados quanto ao padrão respiratório correto durante a atividades. A conhecida “Manobra de Valsalva” (prender a respiração durante o exercício) deve ser reprovada, pois esse ato aumenta ainda mais a pressão intra-abdominal e ocasiona maior sobrecarga ao assoalho pélvico, que se fadiga mais rápido e torna-se incapaz de manter-se contraído. O resultado disso é a perda involuntária de urina – evento totalmente constrangedor e indesejável.
• Para Idosos: existem muitos benefícios como: o aumento da densidade óssea; libera a tensão das articulações deixando-as mais móveis e flexíveis; aumenta a capacidade respiratória e cardiovascular; melhora a postura, evitando possíveis lesões de coluna; e desenvolve o corpo e os músculos, diminuindo a fadiga do dia a dia. Ao Praticar Pilates a mente é estimulada pela variedade de exercícios onde se trabalha a coordenação motora e a memória pelo principio da concentração. Além disso, pode utilizar jogos e brincadeiras para exercitar seu cérebro. Fugir da rotina ajuda a desenvolver áreas do cérebro que são menos utilizadas. O Pilates oferece um atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade.
• Para Gestantes: os exercícios são adaptados, suavizados, e algumas posições são modificadas para não entrar em choque com a anatomia da grávida. O método da maior sustentação à barriga e à coluna alivia as dores lombares e melhora a irrigação sanguínea, evitando inchaços e varizes, promove fortalecimento dos membros superiores e inferiores e das mamas (essencial para receber o bebê). O trabalho respiratório é fundamental para a futura mãe, pois traz tranquilidade a mulher, podendo ajudar na hora do parto (quando a barriga avantajada pressiona o diafragma dando aquela sensação de falta de ar e pode ajudar na hora do parto normal). Outro grupo de músculos importantes durante a gestação, que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga. Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido: Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto; melhora a circulação para a região pélvica; promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto; previne a incontinência urinária por esforço; apoia os órgãos da pelve; previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril); promove a estabilidade da musculatura postural.Os exercícios são adaptados conforme cada fase da gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e seis semanas após. Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base. Uma alerta importante é escolher um profissional com formação específica em Pilates e experiência com gestantes. Pós-Parto: quem fez Pilates ou qualquer outra atividade física antes do nascimento do bebê tende a ter uma recuperação no pós-parto mais acelerada. A volta às atividades diárias varia de pessoa e irá depender da forma do parto, se foi normal ou cessaria. No parto normal às mães tendem a sair do hospital com o mínimo de desconforto. Já a cesária, logo após o fim do efeito da anestesia, a dor do corte irá limitar um pouco os movimentos por alguns dias e deve-se evitar carregar peso ou realizar a contração abdominal até a cicatrização dos pontos internos e externos. Nesse caso, a média de recuperação varia entre 30 e 40 dias. O Pilates deverá começar somente à  partir deste momento para evitar hemorragias internas. Ao retornar ao Pilates comece gradualmente, respeite o seu corpo, tenha uma alimentação saudável e faça uma atividade cardio-vascular.
• Para Crianças: O principal motivo que leva os pais a inscrever os filhos nas aulas é prevenir ou tratar problemas de postura. Eles são comuns na fase em que as crianças estão desenvolvendo a musculatura. A prática desenvolve equilíbrio, alongamento e tonificação muscular. Este costuma ser realizado em sessões individuais, sem a diversão de ter um amiguinho por perto na hora de fazer os exercícios. Os profissionais só indicam a modalidade para crianças com mais de 6 anos. E, ainda sim, desde que alguns cuidados sejam levados em conta. A criança ainda não tem os ossos, músculos e ligamentos totalmente desenvolvidos e, por isso, corre mais riscos de sofrer lesões do que os adultos. O Pilates envolve movimentos muito instáveis, o que obriga a fazer contrações musculares muito intensas, para as quais as crianças não estão preparadas. Para evitar problemas, os exercícios passam por adaptações. Nas aulas para crianças, o foco são os exercícios de alongamento. As repetições  são menores, para poupar esforço e garantir que os pequenos não percam a atenção, o que prejudica a qualidade da execução (e aumenta o risco de lesões). Nos movimentos mais leves, como alongamento da coluna, as repetições chegam a dez vezes. Nos mais delicados, como os feitos no trapézio, não passam de três.
• Atletas de alto rendimento: há muitos anos o Pilates vem ajudado atletas tanto na melhora de performance quanto na recuperação de traumas, devido a manutenção de força e flexibilidade no período de recuperação da parte lesionada. A melhora de performance acontece devido a melhora da eficiência do movimento. Um movimento mais eficiente pela sua mecânica correta tem um desgaste calórico menor fazendo com que o atleta possa manter a mesma performance por um período mais prolongado. Há também um desgaste muscular menor levando a um aumento da potência e da resistência, diminuindo os movimentos compensatórios responsáveis pela maioria das lesões. o Pilates vai fortalecer o centro do corpo, o abdome e os músculos de sustentação da coluna, treina o corpo a começar os movimentos pelo centro que estará mais forte e melhor organizado. Esportes podem se beneficiar: Atletismo; Ballet; Basquete; Beisebol; Equitação; Futebol; Ginástica Artística; Golf; Natação; Patinação; Triathlon; Vôlei... Já existem cursos de Pilates específicos para ginastas e bailarinos, para jogadores de Golf ou para Equitação. Algumas equipes de Vôlei e Basquete colocaram o Pilates de solo com parte do treinamento com um ótimo resultado.
• Doença de Parkinson: a Doença de Parkinson é uma enfermidade neurológica que afeta os movimentos das pessoas. Tecnicamente, a dopamina é uma substância produzida no cérebro por um grupo de células nervosas, responsáveis por conduzir correntes nervosas ao corpo. A falta ou diminuição dessa substância tem como consequência, lentidão nos movimentos, aumento gradual dos tremores, rigidez muscular, dificuldade em manter a postura e o equilíbrio, além de afetar a comunicação do paciente. Em contraste com outras doenças, o Parkinson possui um curso vagaroso, sem mudanças drásticas. o Parkinson não tem causa conhecida, não tem cura, porém podemos retardar ou minimizar as suas consequências através de uma atividade física segura e assistida como o Pilates. O Pilates terá como objetivo conservar a atividade muscular e a flexibilidade articular, evitando a atrofia dos músculos. Com isso, a rigidez nos gestos se tornará menos evidente. Alguns exercícios direcionados e assistidos pelo instrutor de Pilates irão facilitar as atividades da vida diária, como sentar-se mantendo uma postura ereta, vestir-se, caminhar sem o aspecto de cansaço. Obs.: durante uma aula, o instrutor deve fazer o aluno se mexer o máximo possível, realizar exercícios de alongamento, como o gato de frente na cadeira, leg press no reformer, série de costas no reformer. Evitar posições de risco, tais como, exercícios com a caixa em cima do reformer, exercícios em pé em cima do Cadillac.

 Contra-Indicações

• Lesões no sistema músculo-esquelético  em processo de dor aguda. Passada essa fase, inicia-se a reabilitação, na qual o Pilates é utilizado para trabalhar a força muscular, a flexibilidade e o ganho ou recuperação de movimento
• Para trabalhar gestantes,  idosas, com males cardíacos e outras doenças graves tomamos o cuidado de ouvir o parecer do médico que as acompanha
• Gestantes: evite movimentos de ponta, como alongamentos extremos, o melhor a trabalhar em estabilizar as articulações e manter-se forte e consistente, no terceiro trimestre, alguns exercícios de apoios ajudam a aliviar pressão e os exercícios d tornozelo e pés são ótimos, para aumentar a circulação
• Mulheres que nunca praticaram o Pilates não devem iniciá-lo na gestação; àquelas que já praticavam previamente devem iniciá-lo novamente após o terceiro mês de gravidez
• Não há restrições para idades exceto crianças muito novas.