CAMINHAR OU CORRE? OS PRÓS E CONTRAS DAS DUAS ATIVIDADES

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Andar é bom, correr também. Depende do objetivo e do praticante. Para quem quer sair do sedentarismo sem muitos sacrifícios, prevenir doenças, caminhar é ótimo.

Para colher benefícios no entanto, o caminhante deve estar atento à intensidade do esforço. É preciso andar rápido, não vale bancar a tartaruga.

Quem pretende alcançar condicionamento físico em um período mais curto vai preferir a corrida. Em relação à caminhada, porém, os riscos de lesão são maiores.

O impacto de correr pode prejudicar as articulações. Para quem está acima do peso, as chances de lesão no aparelho locomotor são de 80%.

Os efeitos da caminhada "são exatamente os mesmos" da corrida. "O trabalho nos glúteos é até mais forte, porque as pisadas são de calcanhar e a sobrecarga fica mais concentrada na região do quadril. O problema é a monotonia. Geralmente, os caminhantes realizam a mesma carga de exercício. A saída é alternar dias de caminhadas mais aceleradas e outros com ritmo mais lento, alternando também lugares íngremes e regiões planas.

A caminhada precisa ter esse tipo de renovação. Se não houver intensidade, o benefício de emagrecimento vai diminuir aos poucos, como também o ganho de massa muscular.

Prós e Contras

Caminhada

Prós

• Melhora a condição cardiovascular e previne doenças cardíacas
• Acelera a perda de gordura e estimula o ganho de massa magra
• Tem baixo impacto e, por isso, não sobrecarrega as articulações
• Ajuda a prevenir osteoporose
• Estimula a circulação sanguínea e aumenta a disposição
• Diminui os níveis de colesterol ruim e aumenta os de colesterol bom

Contras

• É mais monótona: há pouca variação de estímulos para o corpo; a perda de peso e o condicionamento são mais lentos

Corrida

Prós

• Melhora a condição cardiovascular e previne doenças cardíacas
• Estimula o ganho de massa magra
• Ajuda a prevenir osteoporose
• Estimula a circulação sanguínea e aumenta a disposição
• Diminui os níveis de colesterol ruim e aumenta os de colesterol bom
• Oferece estímulos variados para o corpo e exige mais dos membros

Contras

• Risco de lesões, fraturas, dores e inflamações
• O atrito pode agredir os mamilos tanto em homens quanto em mulheres, eleas podem ter dores nas mamas sem o top adequado, causa bolhas nos pés e queda de unhas.