O QUE O ESTRESSE FAZ COM O SEU CORPO??? E COMO EVITA-LO???

Estresse pode ser definido como a soma de respostas físicas e mentais causadas por determinados estímulos externos e que permitem ao indivíduo superar determinadas exigências do meio ambiente e o desgaste físico e mental causado por esse processo.

O termo estresse foi tomado emprestado da física, onde designa a tensão e o desgaste a que estão expostos os materiais.

O estresse pode ser causado pela ansiedade e pela depressão devido à mudança brusca no estilo de vida e a exposição a um determinado ambiente, que leva a pessoa a sentir um determinado tipo de angústia.

Os sintomas de estresse persistem por um longo intervalo de tempo, podem ocorrer sentimentos de evasão (ligados à ansiedade e depressão). Os nossos mecanismos de defesa passam a não responder de uma forma eficaz, aumentando assim a possibilidade de vir a ocorrer doenças, especialmente cardiovasculares.

O que o estresse faz com o seu corpo:

• Cabeça: problemas com humor, raiva, irritabilidade, depressão, tristeza e falta de energia, oscilações no apetite, problemas de concentração, problemas para dormir, dores de cabeça, questões de saúde mental  distúrbios de ansiedade e ataques de pânico.
• Pele: pele com problemas como acne.
• Articulações e Músculos: dores, tensões, redução da densidade óssea.
• Coração: aumento da pressão arterial, dos batimentos cardíacos, colesterol e casos de ataque do coração.
• Estômago: cólicas estomacais, refluxo, náuseas e sensação de peso.
• Pâncreas: diabetes
• Intestino: síndrome do cólon irritável, diarreia ou constipação
• Sistema Reprodutivo: diminuição da libido  para homens – menos quantidade de produção de esperma, para mulher – aumento de cólicas.
• Sistema Imune: diminuição da capacidade de defesa. Recuperação de doenças é mais lenta.

Dicas para evitar o Estresse:

• Reconheça seus Limites: quando você estiver com algum problema que não pode ser resolvido naquele momento, não lute contra ele. Aceite-o até chegar o momento certo de resolvê-lo.
• Compartilhe seu Stress: conversar com alguém sobre seus problemas e preocupações podem ajudar aliviar suas tensões e a chegar a um insight que lhe auxiliará a encontrar uma solução. A ajuda de um profissional (psicólogo, psiquiatra ou assistente social) pode ajudá-lo a evitar problemas mais graves no futuro.
• Cuide-se: procure descansar o suficiente e alimentar-se bem. Se você não estiver descansado e alimentado adequadamente, terá menor capacidade de lidar com o stress.
• Pratique Atividade Física: quando você fizer qualquer atividade física estará aliviando a sensação de “opressão”, relaxando os músculos.
• Lazer: Na sua agenda deve sempre ter um espaço para o trabalho e para o lazer, pois ambos são importantes para o bem estar. Diversificar a rotina diária ajuda a relaxar e evitar o stress.
• Seja Participante: ficar isolado pode trazer frustração. Tente manter um bom convívio social, seja prestativo a um vizinho, participe como voluntário das organizações assistenciais. Este é um bom motivo para fazer novas amizades e tornar a vida mais interessante.
• Relaxe: esqueça por alguns momentos da sua agenda, dos compromissos e das preocupações. Permita-se o prazer de apenas ser.
• Evite a Automedicação: o medicamento poderá aliviar sua tensão temporariamente, mas não removerá a sua causa. Alguns medicamentos podem criar hábito e produzir mais do que aliviar o stress. Portanto use-os apenas com orientação médica.
• Organize-se: faça uma listagem das suas tarefas e execute-as pela ordem de importância.
• Aceite Errar: tente ser cooperativo e não confrontar a todo instante. Assim você e as pessoas de suas relações se sentirão mais agradáveis. Não tente estar certo sempre.
• Chore: chorar alivia a ansiedade e pode evitar uma enxaqueca.
• Inspire: inspirar profundamente alivia a tensão.
• Crie um Ambiente Calmo: nem sempre podemos evitar as dificuldades que encontramos. Porém, podemos sonhar e criar um cenário de muita tranquilidade para escapar uma situação conflitiva. Por exemplo: leia um bom livro, escute uma música agradável, crie uma sensação de paz e tranquilidade.