DICAS PARA UMA BOA POSTURA

O que é postura?

É o conjunto em posição das articulações de um corpo em um determinado momento atuando para fornecer o equilíbrio no espaço, uma entidade formada em conjunto com o sistema nervoso e os músculos. Muitas pessoas acham que postura seria só o conjunto ditado pela coluna vertebral, mas esta é  apenas uma parte primordial e essencial da postura porque irá determinar sob diversas influências a direção dos membros superiores e inferiores. A postura bípede do homem é extremamente eficaz e constitui o mecanismo antigravitacional, é gasto pouca energia para nos mantermos em pé, usando um pouco de cada músculo e criando nossa própria postura.

Em um indivíduo, ocorrem informações entre o sistema nervoso e o cérebro, provenientes de três fontes para o equilíbrio do corpo no espaço a sua volta, seja em pé, sentado ou em movimento. Informações providas dos olhos, ouvidos, músculos, articulações, ligamentos e tendões.  

Nos músculos, articulações, ligamentos e tendões existem proprioceptores que informam ao cerebelo, para depois informar o cérebro o grau de tensão a que cada um está sendo submetido, fazendo com que nos equilibramos conscientemente ou inconscientemente. Graças a esses receptores, se fecharmos nossos olhos ou tamparmos nossos ouvidos e realizarmos um movimento, perceberemos perfeitamente a nossa posição no espaço em que nos localizamos.

Na área da saúde, o profissional que mais trabalha com os distúrbios posturais que acometem a população , dotado de técnicas e aprendizados específicos e contando com a ajuda do vasto conhecimento em anatomia humana é o Fisioterapeuta.

O que é ter uma boa postura?

Uma boa postura é aquela que apresenta bom equilíbrio entre os músculos e o esqueleto, de modo a proteger as estruturas de suporte do corpo contra lesão ou deformidade, que não provoque dor e que seja funcional e esteticamente aceitável.

A boa saúde da coluna depende das atitudes posturais praticadas no dia a dia, tais como o modo carregar peso, modo de sentar, posições de dormir, vestir roupas, entre outras... além de boa prática de exercícios posturais e do combate ao excesso de peso.

Lembre-se: Nenhuma postura é tão boa que possa ser mantida por muito tempo, movimente-se!

Vejam algumas dicas de posturas abaixo:

Posição sentada: procure manter pés apoiados, coxas tocando suavemente maior área possível do assento, a coluna ereta de modo a preservar suas curvas naturais. Se trabalhando com computador posicione a tela de modo que a borda superior deste fique na altura do olhar para o horizonte.

Dirigir: use os espelhos retrovisores para não torcer o pescoço. Regule o banco de modo a acomodar a coluna o mais próximo da posição vertical, a distância dos pedais não deve ser muito grande, para que não precise se esticar.

Calçando os sapatos: não curve o corpo para frente, abaixando-o até o chão. Sente-se, traga o pé até o joelho e calce o sapato.

Posição de Pé: sempre evite na medida do possível curvar a coluna para frente de modo a mantê-la ereta. Uma boa dica quando realizando trabalhos com o de passar roupas por exemplo, é improvisar um apoio e alternar os pés sobre ele sempre que a posição se tornar incômoda.

Carregando peso: flexione os joelhos, pegue o objeto e posicione-o mais próximo do corpo possível, e com calma, levante-se  transferindo a carga para os músculos das pernas, que mais fortes que os da coluna.

Evite torções do corpo: evite virar o corpo intensamente. O mais saudável é levantar-se da cadeira ou, se estiver no escritório, girá-la — use o mobiliário a seu favor. no carro sempre use os retrovisores nas manobras.

Abrir gavetas (pesadas e baixas): use as duas mãos ao abrir gavetas pesadas, e flexione os joelhos quando as gavetas forem baixas. Nunca flexione a sua coluna para frente.

Carregar mochilas ou sacolas: as mochilas deve ser presas às costas e não penduradas em um só ombro, e as sacolas devem ser divididas em ambas as mãos com pesos mais ou menos equivalentes. Quando se diz respeito a malas, mochilas ou sacolas pesadas, devem ser levados em um carrinho e devem ser empurrado e não puxado.