ERGONOMIA NO POSTO DE TRABALHO

Para a maioria das pessoas que utilizam computadores como ferramenta de trabalho, essa tarefa se limita apenas em sentarem-se diante da máquina, ligá-la e realizar suas tarefas laborativas. Poucos têm conhecimentos de que a postura inadequada, a cadeira muito alta ou baixa, pouca ou muita claridade ou até mesmo a temperatura ambiente podem provocar desconforto, agravar ou desencadear problemas físicos ao longo do tempo.

Existem vários fatores que devem ser levados em conta numa avaliação ergonômica do posto informatizado, entre elas destacamos: 

MONITOR

• Posicione o monitor ao nível dos olhos com um braço de distância (50 a 70 cm)
• Se utilizar documentos tão freqüentemente quanto o monitor, utilizar um suporte de documentos à altura dos olhos
• Evite o brilho colocando o monitor longe de fontes de luz que produzam brilho ou utilize filtros para controlar a luminosidade
• Ajuste a luminosidade e o contraste do monitor
• Ajuste os tamanhos das letras para tornar mais confortável a visualização, se o programa tiver esta funcionalidade

MESA

• Manter o antebraço, punhos e mãos em linha reta (posição neutra do punho) em relação ao teclado / mouse, minimizando a sobrecarga dos tendões
• Retire todos os objetos de baixo da mesa que limitem seu movimento
• Mantenha a mesa em uma altura que não limite seu movimento e não comprometa seu conforto
• Coloque os objetos que usa com freqüência ao alcance do braço
• Usar o Head fone ou Headset para quem utiliza muito o telefone
• Não deixe sua mesa de trabalho desorganizada.

CADEIRA

• Apoiar a região torácica e lombar no encosto da cadeira
• Manter um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira
• Manter ângulo igual ou superior a 90º para as dobras do joelho e do quadril
• Manter os pés apoiados no chão ou, quando recomendado, usar descanso para os pés

Dicas Gerais Ergonômica

• Evite a rotação do pescoço, prevenindo o esforço e dores musculares
• Permaneça com os cotovelos dobrados e apoiados
• Evite permanecer por longos períodos com os cotovelos estendidos
• Evite posturas desleixadas ou inclinar-se para frente por longos períodos

Notebooks: Utilizar teclados e mouses independentes. Utilizar suporte ou

monitor externo se possível