A
população idosa vem aumentando consideravelmente e a atividade física regular
associada ao envelhecimento surge como um importante meio de prevenção de
lesões, e promoção de saúde para esta população.
À medida
que os anos passam tendemos a ir alterando nossos hábitos de vida e rotinas
diárias por atividades e formas de ocupação pouco ativas. Os efeitos dessa
redução da atividade são muito sérios, entretanto com a atividade física
regular pode-se amenizar a velocidade com que as modificações naturais surgem.
Está
comprovado que quanto mais ativa é uma pessoa menos limitações físicas ela tem.
Dentre os inúmeros benefícios que a prática de exercícios físicos promove, um
dos principais é a proteção da capacidade para a realização das atividades do
cotidiano ou atividades da vida diária. Segundo dados científicos a
participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de
doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença
respiratória crônica e distúrbios mentais. Além de:
- Prevenir o desenvolvimento do diabetes
- Redução dos níveis de triglicérides
- Redução do percentual de gordura corporal
- Redução das alterações cardiovasculares e pulmonares
- Redução dos riscos de trombose
- Aumento na capacidade física, elástica equilíbrio, reflexo, coordenação motora, velocidade de andar e conscientização corporal diminuindo o risco de quedas
- Auxilio na prevenção e no tratamento das osteoporose
- Diminuição de dores articulares
- Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções
- Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica
- Redução do risco de doença coronariana e morte
- Atividade física facilita a interrupção do tabagismo
- Prevenir o ganho de peso
- Prevenção ou retardo do declínio cognitivo
- Maior independência para realização de atividades diárias
- Melhora da auto-estima e da auto confiança
- Reduz problemas psicológicos, como ansiedade e depressão
- Significativa melhora da qualidade de vida
O tipo de
exercício físico mais recomendado para pessoas acima de 60 anos são aeróbio,
pelos seus efeitos no sistema cardiovascular e benefícios psicológicos,
juntamento ao alongamento, exercícios de força para a manutenção da força
muscular, do equilíbrio, agilidade e capacidade funcional.
A prática
regular de atividade física apresenta inúmeros benefícios, porém algumas riscos
devem ser considerados, sendo assim necessário que o idoso passe por
uma avaliação clínica, levando em consideração as alterações da idade. Isso é
fundamental para que os benefícios sejam maximizados e os possíveis riscos
minimizados.
Devemos
lembrar que é importante que o material esportivo seja adequado a atividade
escolhida, como calçados e roupas, para que não prejudique a performance.
Não esqueça também de se hidratar e usar protetor solar.
É
importante que o idose se conscientize de que a atividade física é muito
importante para seu cotidiano, pois colabora com sua saúde, agindo sobre o
envelhecimento, e evitando muitas vezes sua limitação funcional. A escolha de
uma atividade que ele sinta prazer também é importante para não abandonar a
atividade, e sentir prazer executando-a. Desta forma se tonar mais fácil manter
a regularidade. Vale a pena experimentar vária atividades físicas até encontrar
a que melhor se adapta ao seu perfil.
O
envelhecimento para muitos é visto como o fim da vida, onde o idoso não tem
mais condições de realizar com firmeza as tarefas que sempre executou, mas pelo
contrário, os idosos ainda tem muita vontade de viver, só lhes falta
oportunidade para isso, e através da atividade física vocês são capazes de muito
mais.
A hora é
agora!! Não deixa para depois, invista em você e no seu futuro cheio de
alegria!!
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