NATAÇÃO

É uma atividade física praticada tanto pelo homem como pelos animais aquáticos. Onde a pessoa se desloca de um lado para o outro na água, através da combinação de movimentos das pernas e braços. Esse esporte é sem dúvida um dos mais completos, pois trabalha todos os grupos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões.

O risco de lesões para quem pratica natação é pequeno, porque dentro da água a carga de peso /  impacto é menor. É importante seguir uma dieta balanceada e suprir as necessidades de nutrientes de seu corpo, pois a natação é um esporte que demanda bastante energia.

A natação é conhecida desde a pré-história, o registo mais antigo sobre a natação remonta às pinturas rupestres de cerca de 7.000 anos atrás. As referências escritas remontam a 2000 a. C. Algumas das primeiras referências estão incluídas em obras históricas como a Epopeia de Gilgamesh, a Ilíada, a Odisseia, a Bíblia (Ezequiel 47:5, Atos 27:42, Isaías 25:11), Beowulf, e outras sagas. No ano de 1538, Nikolaus Wynmann, um professor alemão de linguística, escreveu o primeiro livro sobre natação, “O Nadador ou o diálogo sobre a arte de Nadar” (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). A natação de competição na Europa começou por volta do ano de 1800, na sua maioria utilizando o estilo bruços. Posteriormente, em 1873, John Arthur Trudgen, apresentou o estilo Trudgen, após ter copiado o estilo crawl usado pelos Índios Nativos Norte-americanos, criando uma ligeira variante do mesmo. Devido ao repúdio dos britânicos pelos salpicos, Trudgen empregou a pernada de bruços no lugar do batimento de pernas convencional do estilo crawl. A natação fez parte dos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna em 1896, em Atenas. Finalmente em 1902 Richard Cavill introduziu o estilo crawl e em 1908, foi fundada a Federação Internacional de Natação (FINA). O estilo mariposa foi desenvolvido na década de 1930, que no início surgiu como uma variante do estilo de bruços, até que foi aceite como um estilo distinto, em 1952.

Natação é um desporto que pode ser adaptado e praticado por todos nós. Excelente para tonificar os nossos músculos ou recuperar depois de um acidente, por exemplo, também permite que fiquemos mais calmos. É a forma ideal para pessoas com determinadas deficiências de melhorar as suas capacidades físicas, assim como a sua auto-estima e sua inserção na sociedade.

Existem também programas de exercícios que se destinam especificamente a determinados tipos de pessoas (grávidas, bebés, idosos, etc...) permitindo-lhes aproveitar todos os benefícios da natação e viver assim uma vida mais feliz.

Estilos

Levando em consideração o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, são definidos estilos de natação:

• Nado Crawl: nas competições, é o estilo de nado mais rápido. O abdome fica voltado para a água, as pernas se movimentam em golpes curtos e alternados, na posição vertical à superfície. Nos braços, a movimentação também é alternada,  cada um deles puxa a água antes que o outro termine o movimento. Para respirar, o nadador pode virar a cabeça do lado quando um dos braços está fora da água.

• Nado Costas: durante todo o trajeto, o abdome fica voltado para fora da água e as pernas batem, como no Crawl. O movimento dos braços é de modo alternado, alongando-se sobre a cabeça e na água, passa junto à orelha, com a palma da mão virada para fora, onde dedo mínimo é o primeiro a tocar na água. Na água e a partir do quadril, o braço empurra a água e o corpo é acionado na direção oposta.

• Nado Golfinho ou Borboleta: é um estilo originado do nado de peito, onde os braços se lançam à frente, acima da água. Surgiu em 1935, através de Henry Myers. Somente depois de 1952, a Federação Internacional de Natação Amadora determinou que fosse uma prova específica, com o movimento simultâneo e sincronizado dos pés, no sentido vertical, o que permitiu uma maior velocidade ao nado.

• Nado Peito: é o mais vagaroso dos nados. Corpo e braços esticados, palmas das mãos para fora e o rosto dentro da água. Com os joelhos dobrados, as pernas são trazidas junto ao corpo. Os braços são abertos e recolhidos na altura do peito. Logo a seguir, as pernas são jogadas para traz, o que impulsiona o nadador ? tal qual o movimento de uma rã e, no mesmo sincronismo, os braços estendem-se para frente. A respiração é realizada no final da puxada do braço, quando a cabeça fica fora da água.

Medley: os nadadores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e crawl.

Piscina

Uma piscina oficial para a prática da natação deve medir 30 metros de comprimento por 22,5 centímetros de largura. De profundidade, a piscina deve ter 1,35 metros ou mais. Nas competições, a temperatura da água deve estar entre 25° e 28° C.  A piscina deve ter oito raias (cada uma deve ser ocupada por apenas um nadador) com 2,5 metros de largura cada uma.

Principais Benefícios

• Possibilidade de desenvolver outros músculos além daqueles que utilizamos habitualmente e que são normalmente solicitados quando andamos. A água permite que nos sintamos mais leves. A pressão exercida sobre a nossa coluna vertebral e sobre as nossas articulações é reduzida, permitindo assim que estas partes do nosso corpo funcionem de uma forma mais suave e ganhem amplitude. A leveza provocada pela água possibilita uma total descontração dos músculos da região lombar.
• Melhoria da coordenação motora: existem várias técnicas (mencionadas acima), e todas elas exigem uma certa concentração para a sua realização, exercício excelente para quem possa ter algumas dificuldades motoras. Os que já têm uma boa coordenação motora acabam por melhorá-la.
• Maior proteção das articulações: o aumento da massa muscular está associado a uma maior proteção das articulações, dos tendões e dos ligamentos. Estes não são tão facilmente solicitados. Os indivíduos que padecem de determinadas patologias como, por exemplo, a artrose, sentirão um certo alívio das dores por ela provocadas, e isto porque existe uma maior lubrificação das articulações.
• Melhoria do ritmo cardíaco: a prática de natação diminui o risco de se sofrer de uma doença cardiovascular. Os movimentos exigidos por esta atividade permitem um aumento da massa muscular ao mesmo tempo que uma redução da gordura à volta do coração. Este fica então mais forte e capaz de bombear uma maior quantidade de sangue para todo o corpo.
• Melhoria da nossa capacidade respiratória: existe uma melhor ventilação pulmonar, e isto porque a natação facilita a musculação e a tonificação do diafragma, principal músculo envolvido no ato de respirar. Aliás, a natação permite reforçar todos os músculos da parede torácica, o que favorece também uma maior elasticidade dos pulmões. Um melhor funcionamento deste órgão permite-nos processar uma maior quantidade de oxigênio.
• Ativação e melhoria da circulação sanguínea: a melhoria da circulação sanguínea deve-se, de certa forma, a um conjunto de fatores. Assim sendo, se o nosso coração é capaz de bombear uma maior quantidade de sangue de cada vez e se a capacidade respiratória dos nossos pulmões é maior, a circulação sanguínea em todo o nosso corpo só pode ser facilitada. Uma circulação sanguínea mais perfeita traduz-se numa melhoria geral dos nossos músculos. Tornam-se mais forte e mais resistentes.
• Melhoria do nosso estado de espírito: a sensação de leveza e de liberdade provocada pela natação melhora e alivia o stress cada vez mais presente na nossa vida, permitindo-nos relaxar. Ao praticar natação, ganhamos auto-estima e sentimo-nos mais seguros. É um excelente exercício para um relaxamento mental total.
• Definição da silhueta: a natação permite reduzir a gordura de forma geral. Ao praticar natação podemos perder até 600 calorias por hora.
• Uma excelente forma de ficar jovem: a natação permite de forma geral, tendo em conta todos os benefícios a ela associados, lutar contra o envelhecimento, tanto a nível físico como a nível mental. Vários estudos levados a cabo nesta área provam que a prática de um desporto, e mais especificamente da natação, ajuda a melhorar o estado geral do nosso corpo e da nossa mente. Se nós sentirmos melhor fisicamente, o mais provável é que também nos sintamos melhor em termos psicológicos.

Riscos/Cuidados

• Não há riscos para quem pratica natação, sem extrapolar os limites físicos. A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da máxima permitida
• Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo
• Pessoas com hipertensão não devem praticar natação em águas frias, pois a temperatura baixa da água estimula a constrição dos vasos sanguíneos o que consequentemente aumenta a pressão arterial
• Pessoas com hérnias de disco lombar não devem praticar os nados peito e borboleta, por forçar ainda mais essa região. O nado costas é o mais indicado
• Pessoas com problemas articulares graves, especialmente nos ombros, devem ter cuidado com as braçadas de alguns nados, dependendo do problema em questão